Nutricióndeportiva. Rompe la barrera de los 20 minutos en 5K: claves para conseguirlo A continuación te voy a proponer un plan de entrenamiento de 8 semanas en las que vamos Descubre cómo bajar de 20 minutos en 5 kilómetros. Te damos recomendaciones y el mejor plan de entrenamiento 5k sub 20 min para conseguir tu Paraello, el paso ligero en tu primer 10K deberá ser de 6 min/km. Respecto a las zonas de entrenamientos, estableceremos tres: Zona de alta intensidad (AI) en la que llevarás un ritmo del 80% de tu FCMáxima. Zzona de media intensidad (MI) en la que llevarás un ritmo del 70% de tu FCMáxima. Zona de baja intensidad (BI) en la que Primerafase: 6 x 1,5 km. Ocho semanas antes de la carrera, haz seis repeticiones de 1,5 km a tu ritmo de 10K, con 3-4 minutos de trote de recuperación entre repeticiones. No te sorprendas lo El plan de entrenamiento para la correr 10 kilómetros contará con ciclos de carrera con distintos tiempos y exigencias, en los que alternaremos con carrera alterna, carrera fácil y carrera a ritmo carrera. Puedes consultar también nuestras recomendaciones sobre la técnica de carrera. Enlas de series de 3 km el ritmo más rápido es a 4:15 y en las 4km el ritmo sale a 4:25. Mi marca actual en 10 km es de 43:30 y las series de 1000 las hago entre 3:45 y 4:00 y las de 2 km en 4 km/m. Las de 3km en 4:10. Toda la ayuda se agradece, ya que estaba con el plan de 40´ pero por tiempos creo que este se adecua más. Correr una carrera de 5 km en 25 min es una tarea realmente complicada, muy pocos pueden conseguirlo. La elección de las zapatillas adecuadas es de vital importancia. Estas son las zapatillas que te recomendamos desde «Planes Maratón» para que cumplas con tu objetivo de bajar de 25 minutos en 5K. ASICS GT-1000 10. 89,99 €. 89,99 €. 99 Si no puedes programar a tu caminadora de esta manera, puedes usar monitores de ritmo cardíaco. Para obtener el mayor beneficio, MayoClinic.com recomienda caminar a un ritmo moderado de 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana. Sin embargo, si eres nuevo en el ejercicio, es mejor comenzar con tan sólo 10 a 15 minutos e ir subiendo Plan de entrenamiento de media maratón en 1:45 horas, lo que necesitas saber. Lo esencial para lograr bajar la barrera de 1:45 horas en media maratón es conocer el esfuerzo que supone y estar dispuesto y preparado para ello. Acabar 21 kilómetros en este tiempo supone correr a una velocidad de 5 minutos por kilómetro, algo que muchos Ademásdel plan clásico de iniciación para estrenarte en el 10 k, si ya no es el primero o buscas planes para futuros objetivos como bajar de 60 minutos, 50 minutos o ya el ambiciocísimo (ojo porque aquí ya el nivel exigido es muy algo) de bajar de 45 minutos en un 10 k, puedes consultar todos estos planes en la plataforma de entrenamientos. 1- Series de 1 Kilómetro. Es, sin duda, el entrenamiento más importante para conseguir correr lo más intensamente posible un 10K. Empieza con 5 series de 1 km para que, 10 días antes de la kX2ao.